2.1 Nola egin luzaketak?

Ponte de pie ante un apoyo cuya altura sea similar a la de la cintura. Agarra el soporte con ambas manos, dejando entre las manos un espacio mayor que entre los hombros, y haz fuerza con el tronco hacia abajo y hacia atrás.

De pie o en posición sentada, extiende un brazo hacia delante. Coloca la mano del otro brazo sobre el codo del brazo extendido, presiona y atrae el brazo hacia el pecho.

Ponte de pie sujetándote a un apoyo para mantener el equilibrio. Flexiona la rodilla y sujeta el empeine del pie con la mano del mismo lado. Lleva el talón hacia el glúteo para estirar el cuádriceps.

Túmbate en el suelo, dobla una pierna (tanto la cadera como la rodilla) y abrázala con ambas manos, haciendo fuerza hacia el tórax. La otra pierna debe estar estirada en el suelo.

Coloca la espalda contra un soporte y fija todo el cuerpo. Agarra el soporte situando los brazos por encima de la cabeza y deja caer el cuerpo hacia delante sin mover los pies del sitio.

Ponte de pie ante un soporte cuya altura sea similar a la de la cintura. Agarra el soporte con ambas manos, dejando entre las manos un espacio mayor que entre los hombros, y haz fuerza con el tronco hacia abajo y hacia atrás.

Ponte de pie, pasa los dos brazos por detrás del tronco, deja uno relajado y tira con el otro brazo. Inclina la cabeza hacia el lado del brazo que tira.

Siéntate en el suelo, flexiona una pierna y fija la planta del pie contra los abductores de la otra pierna. Extiende la otra pierna. Flexiona la cadera y baja el tronco hacia la pierna estirada.

Siéntate en el suelo y, a ser posible, fija la espalda contra la pared (sobre todo si eres principiante). Abre las piernas en abducción, con las rodillas extendidas y los talones bien asentados en el suelo.