Ponte de pie ante un apoyo cuya altura sea similar a la de la cintura. Agarra el soporte con ambas manos, dejando entre las manos un espacio mayor que aquel entre los hombros, y haz fuerza con el tronco hacia abajo y hacia atrás.

Ponte de pie sujetándote sobre un apoyo para mantener el equilibrio. Flexiona la rodilla y sujeta el empeine del pie levantado con la mano del mismo lado. Lleva el talón hacia el glúteo para estirar el cuádriceps.

Túmbate en el suelo, dobla una pierna (tanto la cadera como la rodilla) y abrázala con ambas manos, haciendo fuerza hacia el tórax. La otra pierna debe estar estirada en el suelo.

Coloca la espalda contra un soporte y fija todo el cuerpo. Agarra el soporte situando los brazos por encima de la cabeza y deja caer el cuerpo hacia delante sin mover los pies del sitio.